Kā uzturēt veselīgu imūnsistēmu ziemā?
Ziemas periods bieži nozīmē ne tikai skaistus sniega skatus un siltus vakarus pie kamīna, bet arī lielāku risku saaukstēties vai saslimt ar gripu. Imūnsistēma ziemā tiek pakļauta lielākam stresam, tāpēc ir svarīgi to stiprināt ar pareizu uzturu, uztura bagātinātājiem un dabīgiem augiem.
1. Sabalansēts uzturs – imunitātes pamats
Lai stiprinātu imūnsistēmu, ir svarīgi ikdienā uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu:
- C vitamīns – atrodams citrusaugļos, kāpostos, paprikā un dzērvenēs, tas veicina normālu imūnsistēmas darbību.
- D vitamīns – īpaši svarīgs ziemā, jo dabīga saules gaisma ir ierobežota. To var iegūt no trekno zivju produktiem, olas dzeltenuma vai uztura bagātinātājiem.
- Cinks un selēns – šie minerāli ir svarīgi imūnsistēmas normālai darbībai, tie atrodami riekstos, sēklās un diedzētos augos.
2. Uztura bagātinātāji – palīgs imūnsistēmai
- Ehinācejas ekstrakts – pazīstams ar savām imunitāti stiprinošajām īpašībām.
- Propoliss – dabīgs antibakteriāls līdzeklis, kas aizsargā no vīrusiem un baktērijām.
- Flavonoīdi – spēcīgi antioksidanti, kas atrodami augļu un dārzeņu ekstraktos, piemēram, Evalar Salvijas tabletēs.
3. Dabīgie risinājumi pret saaukstēšanos
Ja tomēr ir parādījušies pirmie saaukstēšanās simptomi, ieteicams izmantot dabīgas metodes:
- Ingvera un medus tēja – sasilda, mazina iekaisumu un veicina atveseļšanos.
- Siltas inhalācijas ar eikalipta eļļu – atvieglo elpošanu un mazina deguna dobumu tūsku.
- Altejas sakņu ekstrakts – piemērots kakla sāpju dziedēšanai, kairinājuma novēršanai.
4. Fiziskā aktivitāte un pilnvērtīgs miegs
Regulāras fiziskās aktivitātes, arī pastaigas, svaigā gaisā uzlabo asinsriti un dabīgās aizsargspējas. Savukārt pilnvērtīgs miegs (vismaz 7-8 stundas) ir neaizstājams imūnsistēmas stiprināšanai.
Veselīga imūnsistēma - mazāk slimošanas dienu un vairāk enerģijas un dzīvesprieka!